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बकवास

4/25/2022

ग्रेग बाचो द्वारा

जब युवा एथलीट फ्री-थ्रो लाइन पर, बैटर के बॉक्स में कदम रखते हैं, या अपने ट्रैक और स्विम मीट के शुरुआती ब्लॉक में बस जाते हैं, तो उनके सिर की आंतरिक आवाज तेज हो जाती है।

और कई बार उन दबाव भरे क्षणों में होने वाली आत्म-चर्चा उत्पादक से अधिक विनाशकारी होती है।

मिशिगन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक के प्रशंसित कहते हैं, "बकवास मारने की कुंजी खुद से बात करना बंद नहीं करना है।"डॉ. एथन क्रॉसो . "चुनौती यह पता लगाने की है कि इसे और अधिक प्रभावी ढंग से कैसे किया जाए।"

क्रॉस नई किताब के लेखक हैंचैटर: द वॉयस इन आवर हेड, व्हाई इट मैटर्स, एंड हाउ टू हार्नेस इट।

"आंतरिक आवाज एक अद्भुत उपकरण है," वे कहते हैं। “लेकिन दायित्व का टुकड़ा यह है कि कई बार जब हम संघर्ष कर रहे होते हैं, या दांव ऊंचे होते हैं, तो हम अपनी मदद के लिए रिफ्लेक्सिव रूप से इसकी ओर रुख करते हैं, लेकिन हम स्पष्ट समाधान नहीं लाते हैं और हम चीजों को मोड़ना और पलटना शुरू कर देते हैं। जब ऐसा होता है तो बड़ी समस्याएं आती हैं, इसलिए मैं बकवास को नकारात्मक विचारों के चक्रव्यूह में फंसने की प्रवृत्ति कहता हूं।

और यह सभी खेलों में और सभी स्तरों पर एथलीटों को रोक सकता है, जिसमें प्रतियोगिता के लिए नए खिलाड़ी भी शामिल हैं।

क्रॉस बताते हैं, "जब आप पहली बार खेलना शुरू करते हैं तो आप एथलीटों के बीच शुरू होने वाली बकवास देखते हैं।" "उन्हें अन्य लोग देख रहे हैं, इसलिए सामाजिक दबाव हैं, टीम का दबाव है, और अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आंतरिक दबाव है।"

खुद के साथ वे बातचीत जो नकारात्मक में बदल जाती हैं, आत्मविश्वास को कम कर सकती हैं, प्रदर्शन को तोड़ सकती हैं, और बहुत सारे निराशाजनक क्षण भी ले सकती हैं।

"हम जानते हैं कि बकबक करना हमारे लिए सोचना और प्रदर्शन करना कठिन बना देता है," क्रॉस कहते हैं। "यदि आपने कभी किसी किताब या पत्रिका के कुछ पन्नों को पढ़ने की कोशिश की है, जब आप चिंतित हैं या किसी चीज के बारे में सोच रहे हैं, तो आप शब्दों को पढ़ते हैं, लेकिन आपको कुछ भी याद नहीं है जो आपने पढ़ा है। इससे पता चलता है कि यह सोचने की प्रक्रिया के लिए कितना कमजोर हो सकता है।"

क्रॉस ने अपनी पुस्तक में दर्जनों उपकरण साझा किए हैं जिनका उपयोग एथलीट सीख सकते हैं।

"लिखने में मेरी आशाओं में से एकबकवास और इन उपकरणों को साझा करना मानव मन में भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में हम जो जानते हैं उसे तैयार करना है," वे कहते हैं। "हालांकि इन उपकरणों की पहचान में बहुत सारे जटिल विज्ञान हैं, लेकिन दिन के अंत में उनमें से कई को लागू करना बहुत आसान है। कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं हैं। अलग-अलग लोग अलग-अलग टूल का जवाब देते हैं। एक कोच के लिए चुनौती यह है कि वह एथलीटों को ये उपकरण उपलब्ध कराएं और फिर उन्हें उनके साथ आत्म-प्रयोग शुरू करने के लिए कहें ताकि यह पता लगाया जा सके कि उनके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले उपकरणों का अनूठा संयोजन क्या है। ”

यहाँ उनमें से कुछ पर एक झलक है जिसे क्रॉस ने अपनी पुस्तक में साझा किया है:

अनुभवों को चुनौतियों के रूप में बदलना

जैसा कि क्रॉस ने अपनी पुस्तक में लिखा है: जब हम किसी स्थिति को खतरे के रूप में व्याख्यायित करते हैं - ऐसा कुछ जिसे हम प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो अक्सर बकवास शुरू हो जाती है। अपनी आंतरिक आवाज में मदद करने के लिए, स्थिति को एक चुनौती के रूप में दोबारा परिभाषित करें जिसे आप संभाल सकते हैं, उदाहरण के लिए, खुद को याद दिलाकर कि आप अतीत में इसी तरह की परिस्थितियों में कैसे सफल हुए हैं, या दूर की आत्म-चर्चा का उपयोग करके।

इस क्लिप को डॉ. के रूप में देखें। क्रॉस बताते हैं कि यह युवा एथलीटों पर कैसे लागू हो सकता है

अनुष्ठानों पर भरोसा करें

सभी खेलों में पेशेवर एथलीट, दबाव बढ़ने पर प्रदर्शन करने में उनकी मदद करने के लिए अनुष्ठानों पर निर्भर होते हैं, टेनिस खिलाड़ियों से गेंद को उछालने से पहले एक हिटर की सेवा करने से पहले अपने बल्लेबाजी दस्ताने और हेलमेट को प्रत्येक पिच से ठीक पहले उसी तरह समायोजित किया जाता है।

क्रॉस बताते हैं, "अनुष्ठान अक्सर व्यवहार के कठोर अनुक्रम होते हैं जो आप हर बार ठीक उसी तरह करते हैं और जो करता है वह हमें नियंत्रण की भावना देता है।" “हम बहुत व्यवस्थित तरीके से कुछ कर रहे हैं जो हमारे नियंत्रण में है और यह एक तरीका है जिससे अनुष्ठान हमारी मदद करते हैं क्योंकि जब हम बकबक से जूझ रहे होते हैं तो हमें अक्सर ऐसा लगता है कि हमारे पास स्थिति पर नियंत्रण नहीं है। हमारी भावनाएं हावी हो रही हैं और हमें यह पसंद नहीं है क्योंकि मनुष्य के रूप में हम नियंत्रण चाहते हैं। इसलिए अपने आस-पास और अपने व्यवहार को नियंत्रित करके, जो नियंत्रण की कमी की भरपाई करता है, हम अक्सर महसूस करते हैं कि जब हम एक उच्च दांव की स्थिति में होते हैं और यह बदले में हमें बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है। ”

और वे युवा एथलीटों के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।

क्रॉस कहते हैं, "यदि आपके पास कोई अनुष्ठान नहीं है, तो एक विकसित करें क्योंकि शोध से पता चलता है कि आपको एक कोच द्वारा दिए जाने के लिए इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है।" "आप अपना खुद का विकास कर सकते हैं और इससे लाभ उठा सकते हैं।"

एक दोस्त को सलाह देने की कल्पना कीजिए

"कल्पना कीजिए कि आप अपने जैसी ही समस्या का सामना करने वाले किसी मित्र से क्या कहेंगे," क्रॉस कहते हैं। "फिर अपने आप को वह सलाह दें और इसके माध्यम से अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए अपने नाम का उपयोग करें। यह एक सरल उपकरण है जो हमें लगता है कि तनाव में भी प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए वास्तव में उपयोगी हो सकता है।"

इंस्टाग्राम पर एथन क्रॉस को फॉलो करें@ethankrossऔर ट्विटर@ethan_kross

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